ການຮັກສາລະບົບຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ

ການຮັກສາລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງຢູ່ສະເໝີ ເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໄດ້ໃນທຸກໆວັນ. ຫົວໃຈເປັນອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ມີວັນຢຸດພັກ ເພື່ອສູບສີດເລືອດໄປລ້ຽງທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ການປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳ ແລະ ການຫັນມາໃສ່ໃຈສຸຂະພາບຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກໄພຕ່າງໆ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດດຳລົງຊີວິດໄດ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ຍືນຍາວ.

ໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນເພື່ອຫົວໃຈ

ການເລືອກອາຫານການກິນ (diet) ທີ່ດີ ແລະ ມີໂພຊະນາການ (nutrition) ທີ່ເໝາະສົມ ເປັນໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງແຍງຫົວໃຈ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີກາກໃຍສູງ ເຊັ່ນ ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ແລະ ທັນຍາພືດຕ່າງໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ການເລືອກຮັບປະທານໄຂມັນດີ ເຊັ່ນ ໄຂມັນຈາກປາທະເລ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼອດເລືອດຈາກການອັກເສບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຄັມຈັດ, ຫວານຈັດ, ແລະ ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນເກນປົກກະຕິ.

ການຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທຣານ (trans fat) ທີ່ມັກພົບໃນອາຫານຈືນ ແລະ ເຂົ້າໜົມອົບຕ່າງໆ ກໍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ການເພີ່ມການກິນປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກາ-3 ເຊັ່ນ ປາແຊວມອນ ຫຼື ປາທູ ຈະຊ່ວຍບຳລຸງລະບົບຫຼອດເລືອດ. ການເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍການຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ຫຼື ອົບ ແທນການຈືນດ້ວຍນ້ຳມັນຫຼາຍໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານສ່ວນເກີນ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມຟິດແຂງແຮງ

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ (exercise) ຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ເປັນການສ້າງຄວາມຟິດແຂງແຮງ (fitness) ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໂດຍກົງ. ເມື່ອຫົວໃຈໄດ້ຮັບການເຝິກຝົນ, ມັນຈະສາມາດສູບສີດເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຮງໜ້ອຍລົງ. ກິດຈະກຳງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການລອຍນ້ຳ, ຫຼື ການປັ່ນລົດຖີບ ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ວັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໄດ້ 5 ວັນຕໍ່ອາທິດ ກໍພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບໄຫຼວຽນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອແລ້ວ, ການເຝິກກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ການບໍລິຫານຮ່າງກາຍແບບແຮງຕ້ານ ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ວັນຕໍ່ອາທິດ ກໍມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບເຜົາຜານ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ແລະ ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ຕົນເອງມັກ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອໜ່າຍ ຫຼື ກົດດັນຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ການນອນຫຼັບ ແລະ ການມີສະຕິໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການນອນຫຼັບ (sleep) ທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ພຽງພໍ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຫົວໃຈໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ ແລະ ຊ່ອມແຊມສ່ວນທີ່ສຶກຫໍ້. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍເປັນປະຈຳອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກການມີສະຕິ (mindfulness) ເຊັ່ນ ການເຮັດສະມາທິ ຫຼື ການຝຶກຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເລິກໆ ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນສະໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມຄຽດທີ່ສະສົມເປັນເວລາດົນນານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼັ່ງຮໍໂມນຄໍຕິຊອນ (cortisol) ແລະ ອະດຣີນາລິນ (adrenaline) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ. ການຫາກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ ການຟັງເພງເບົາໆ, ການອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບທຳມະຊາດ ຈະຊ່ວຍປັບສະພາວະອາລົມໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈໃນທຸກໆວັນ.

ການປ້ອງກັນ ແລະ ຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດທີ່ດີ

ການປ້ອງກັນ (prevention) ໂລກໄພຕ່າງໆ ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກການປັບປ່ຽນຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດ (lifestyle) ເພື່ອສ້າງສຸຂະພາບທີ່ດີ (wellness) ໃນໄລຍະຍາວ. ການຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ ແລະ ການຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບຄວັນຢາມືສອງເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນທີ່ສຸດ ເພາະສານເຄມີໃນຢາສູບສາມາດທຳລາຍຜະໜັງຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ໂດຍກົງ. ນອກຈາກນີ້, ການດື່ມນ້ຳ (hydration) ໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະວັນ ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຂອງແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ສະດວກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພາລະການເຮັດວຽກໜັກຂອງຫົວໃຈ.

ການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີກໍເປັນອີກໜຶ່ງວິທີການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ. ການກວດເຊັກຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນ້ຳຕານ, ແລະ ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ສາມາດປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳໄດ້ທັນເວລາ ກ່ອນທີ່ຈະເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມບໍ່ປະໝາດ ແລະ ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງຢ່າງຮອບດ້ານ ຈະເປັນເກາະປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ການມີລະບົບຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງໂຊກຊະຕາ ແຕ່ແມ່ນຜົນລັບຈາກການເລືອກປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາເອງ. ການໃສ່ໃຈເລືອກຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການຈັດການກັບຄວາມຄຽດຢ່າງຖືກວິທີ ລ້ວນແຕ່ເປັນປັດໄຈຮາກຖານທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.

ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານເອງ.